Op. Dr. Âzer Aras Uluğ
TürkçeEnglishGermanArabiaRussian
Menü

İyi Seks İçin Egzersiz Önerileri

Daha İyi Seks İçin Egzersiz Önerileri Nelerdir?

İyi seks için egzersiz yapmak cinsel sağlığınızı ve performansınızı artırabilir. İşte seks için faydalı egzersizler:

İyi Seks İçin Egzersiz Önerileri

Hem kadınlarda hem erkeklerde daha iyi seks için egzersiz önerileri şunlardır;

  1. Tantra Egzersizleri 
  2. Kadın Egzersizleri
  3. Erkekler İçin Lingam Masajı
  4. Kardiyo Egzersizleri
  5. Denge ve Esneklik Egzersizleri

1. Tantra Egzersizleri 

Tantrik seksi birçoğumuz ilk kez Sex and The City’de dizisinde öğrendik. Tantra, Sanskritçe yöntem demek. Daha geniş tanımıyla seçenekler sunarak insanı özgürleştiren yöntemler olarak tarif ediliyor. Tantra, sadece cinsel egzersizler için değil, kötü alışkanlıkları olan insanların daha iradeli olması için de kullanılıyor.

Tantra öğretileri seksin süresini uzatırken, alınan zevki katlıyor, insanların kendi bedenlerini ve partnerlerinin bedenlerini tanımalarını sağlıyor. Kadınların vajina ve rahimlerini kontrol etmelerine, erkeklerin ise boşalma sürelerini geciktirebilmelerine yardımcı olur.

Eski Hint’te aristokrat Brahman kastının inanışlarına göre kadın Tanrıça Shakti olarak algılanıyor, bu yüzden kadına tanrıça gibi hizmet ediliyor, ona haz vermek kutsal bir görev olarak sayılıyordu. Genellikle çıplak yapılan Tantra masajı erotik amaçlı uyarılmayı hedefler.

Genital ve erojen bölgelerde bulunan birinci ve ikinci çakralara masaj yapılarak uygulanır. Aslında çakra denilen bu noktalarda tıbbi açıdan serbest sinir uçları, sinir gangliyonları ve hormonal salgı bezleri var. Bu yüzden çakralara dokunulması, okşanması insanlara aynı zamanda cinsel hazza sebep oluyor.

2. Kadın Egzersizleri

Kadın egzersizleri sayesinde kadınlar vajinalarını daha iyi tanıyor. Vajinal kasların gevşemesinin ve vajinal genişlemeye sebep olur. Bu kasların güçlü olması ise tantra egzersizleriyle mümkündür.

Egzersiz sırasında idrar boşaltım için kullandığınız kaslarınızı sıkıp, birkaç dakika öylece durun, sonra gevşeyin ve bunu 15 kez tekrarlayın. Egzersizi otururken, kimsenin ruhu duymadan yapabileceğiniz gibi tuvalette de yapabilirsiniz. Tuvalete gittiğinizde idrarınızı yaparken idrarınızı tutup, bırakın ve bunu beş kez tekrarlayın. Bir diğer yöntem de eşinizle birliktelik yaşarken bunu deneyimlemek. Biz buna tıbbi olarak kegel egzersizlerinin bir versiyonu da diyebiliriz.

Amerikalı Jinekolog Arnold Kegel Henry’in adıyla anılan kegel egzersizleri, genital bölgelerdeki gevşeme ve genişleme sorununu çözmeyi amaçlıyordu. Bu egzersizler bugün doğum ya da başka nedenlerle idrar kaçırma problemi yaşayan kadınların idrarı tutmayı ya da bırakmayı sağlayan, pelvik taban kaslarını güçlendirilmesi amacıyla kullanıyoruz. Bu kasların güçlenmesi aynı zamanda cinsel hayatınızı da olumlu etkiliyor.

Egzersizle genital bölgedeki kan dolaşımı artıyor, bu da cinsel isteğiniz artırıyor. Daha güçlü ve kaliteli orgazmlar yaşamanızı sağlıyor. Vajinal sarkmaları önlediği gibi idrar kaçırma sorununuza da yardımcı oluyor. İlk kez cinsel ilişki yaşayacak kadınların bu egzersizleri uygulaması ilk deneyimlerini kolaylaştırıyor. Kegel egzersizleri ters uygulanması Vajinismus ve disparoni (ağrılı birleşme) problemlerini ortadan kaldırmaya da yardımcı oluyor. Kegel egzersizlerinde başarı, uygulamalardaki doğru tekniğe ve düzenli egzersize uymaya bağlıdır. Her gün yapılmasını tavsiye ediyoruz.

3. Erkekler İçin Lingam Masajı 

Bunu uygulamak Türk erkeği olarak biraz zor, zira belli tabularınız yıkmanız gerekecek. Kadınlarda nasıl G noktası varsa, erkeklerde de genital organları ile anüsleri arasında bir perineum P noktası var.

Burada derinin hemen altıda kaslar arasında prostat bezleri bulunuyor. Bu bezlerin uyarılması erkeğe normal orgazmda yaşayamayacağı boyutta farklı bir haz veriyor. Fakat nasıl G noktasının uyarılmadığında uykuda olması gibi bu bölgenin de erkeğin kendi bedeninde keşfetmesi gerekiyor. Dışarıdan okşamalarda dairesel hareketler yapmak, yavaş hareket etmek ve sevişmenin ileri safhalarında yapılması öneriliyor.

Anüs içinden parmakla uyarmak ya da seks oyuncakları ile de denemek isteyenlerde olabilir. Toplumumuzda kolaylıkla, ‘eşcinsel miyim be canım ne işim var?’ diye korkarak sorduğunuzu duyar gibiyim. Bu uygulama için Batılı cinsel tıp uzmanları, ‘Bu kesinlikle eşcinsellik değil’ diyorlar. Bu masajı uygulanabilmesi için eşler arasında güven duygusunun olması şarttır.

Bazı erkekler aslında suçluluk duygusu içinde ve eşcinsellik kaygısıyla bunu gerçekleştiriyor veya gerçekleştirmiyor. Bunu aşmanın tek yolu ise kendilerine kendi cinslerinden hoşlanıp hoşlanmadıklarını sormak olacak. Bu sorunu cevabı hayır ise sorun yok demektir.

4. Kardiyo Egzersizleri

Kalbinizi güçlendirmek ve dayanıklılığınızı artırmak için kardiyo egzersizleri yapın. Koşu, yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi aktiviteler kan dolaşımınızı artırarak cinsel performansınızı destekler.

5. Denge ve Esneklik Egzersizleri

Yoga veya pilates gibi egzersizler, esnekliği artırırken dengeyi geliştirir. Esneklik ve denge, çeşitli cinsel pozisyonlarda rahatlık ve kontrol sağlar.

Güncelleme Tarihi: 07.05.2024
Op. Dr. Âzer Aras Uluğ
Editör
Op. Dr. Âzer Aras Uluğ
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.
Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.
Hasta Yorumları
  • Keşke bu kadar ertelemeseydik.

    Sevgili Azer hocam, öncelikle iyiki varsınız iyi ki sizi tanımışım hayatımızda 12 yıl boyunca kaygılarımız oldu. Daha sonra sosyal medya üzerinden sizin paylaşımlarınızı takip etmeye başlad{...}

    04.02.2024
  • Labioplasti ameliyatımı da sizde olmaya karar vermiştim.

    Muhterem Doktorum Azer HanımSizinle tanıştığım ve hekimim olduğunuz için çok mutluyum. İlk jinekolojik muayenemi sizde oldum. Tüm gerginliğimi ve tedirginliğimi kendinden emin duruşunuz ve {...}

    08.01.2024
  • Okuyacak olan tüm bayanlara ışık ve cesaret olacak.

    Sevgili doktorum Azer Hanım, Biliyorum ki bu mektubum okuyacak olan tüm bayanlara ışık ve cesaret olacak. Yaşamış olduğum 3 normal doğum ve 1 kürtajdan ötürü vajinal genişleme ile oluşan {...}

    01.12.2023
Yorumlar
Bir sorunuz mu var?
İletişim Formu
Op. Dr. Âzer Aras UluğOp. Dr. Âzer Aras UluğKadın Hastalıkları, Kozmetik Jinekoloji ve Doğum
0501 242 1881
0501 242 1881
Web sitemizin kalitesini artırmak ve istatistikler oluşturmak amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Devam etmeniz halinde çerez kullanımına izin verdiğinizi kabul edeceğiz.
Kapat